Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for the ‘SUB40’ Category

Tunga intervaller

När jag själv lämnar stan och överlämnar gänget i Malins händer ser jag naturligtvis också till att de allra grisigaste passen står på programmet. Eller vad sägs om; 1x2000m + 3x1000m + 4x500m?!

Jag såg det ju inte själv, men Mattias som äntligen är på banan igen hade en lysande kväll och lämnade Ellinor i dammet med råge. Nu hade inte Ellinor världens bästa dag, och hon är nog den som bäst kan beskriva upplevelserna denna kväll. Kolla in hennes blogg ”Sub40 före 40 – ni hittar den till höger i sidebaren.

Nästa vecka flyttas träningarna tillbaka till torsdagskvällar igen, så rapporten från nästa pass kommer alltså att dröja en aning.

Annonser

Read Full Post »

Ja, livet är lätt när det går bra! När jag själv har lagt min löparkarriär på hyllan känns det underbart att ändå kunna njuta av löpningen – vilket jag gör genom att sola mig i glansen av mina adepters framgångar :-).
I tisdags var det en ren fröjd att coacha dem; som ett litet tåg följdes de åt runt, runt inne på Stadion. Det byttes ledare med jämna mellanrum och så fort någon hade lite extra krafter var de snabbt uppe och drog att kompisarna. Blev det luckor hjälptes man snabbt åt att täppa till dem och peppa den som började sladda.

Read Full Post »

Vilken träning!

Igår var just en sån dag som är hela anledningen till varför man faktiskt springer. En underbar sommarkväll, ett riktigt stort löpargäng och en skön uppsättning intervaller som planerades att avnjutas i Stora Skuggans storslagna natur.
Mitt och Malins gäng har ju nu mer börjat träna på tisdagar tillsammans med Rubin McRaes grupp, dels för att få fler sparringpartners men också för att tränarstaben på så sätt har kunnat utökas. Ett samarbete som verkligen kändes särskilt lyckat igår då våra löpare fick sällskap av två redan klara sub40-förmågor från Rubins gäng. Vår egen Joachim var på semester och stackars Mattias låg hemma i sängen däckad av ett nytt gäng baciller. Han har haft en värre vår/sommar än alla dagisbarn i Sverige tror jag…
Gänget som var på plats fick iaf njuta av serien 5x(1000m + 250m) med 60 och 75s vila. Ett tempo runt 4.00-fart var förhoppningen, liksom en önskan om att det skulle gå att träna lite tävlingslikt. Med tävlingslikt menar jag att de skulle försöka ta hjälp av varandra; dra bitvis men också träna på att ligga precis bakom kompisarna och ”bara” åka med. Något som låter busenkelt men som faktiskt kräver mycket träning om man skall kunna utnyttja knepet till fullo. Man tror det kanske inte, men det är svårt att springa avslappnat precis bakom någon om man inte är van. De tränade även på att identifiera partier på 1000-ingen som de kände att de tappade på samt självklart att försöka åtgärda det på nästa intervall. Ellinor hade tex en förmåga att tappa fart i en backe efter ca 4-500m. För att försöka ändra på det tvingades hon dra hela gruppen på en av intervallerna. Ingen fick springa om henne förräns efter backen (ca 300m kvar). Ellinors uppgift var såklart att hålla tempot hela vägen upp, orkade hon sen inte hela vägen spelade det ingen roll men de första 700m gällde det att hålla undan. Intressant nog höll hon pojkarna och Amy bakom sig hela vägen in. En liten tankeställare som hon inte var sen att ta vara på 🙂
Med en fart runt 3.54-55 per tusing och sen ordentligt tryck på 250-ingarna var det en mycket nöjd och samlad grupp som åkte på en rejäl bålstyrkeomgång innan den efterlängtade nerjoggen. Det var riktigt möra figurer som lufsade tillbaka mot Stadion i kvällningen kan jag lova :-).

Read Full Post »

Efter två veckors uppehåll var det igår dags att dra igång igen. Från och med nu körs Sub40-träningarna på tisdagar kl 18. Vi har slagit oss samman med Running Sweden för att kunna ge våra löpare bättre och fler sparringpartners.
Den nya killen i gruppen, göteborgaren Leif, hade egentligen som mål när han kom till oss, att klara sub20 på 5km. Efter senaste tävlingen är dock det målet uppnått -19.57, så nu är det Sub40 (vi börjar med sub42) som gäller på den fronten. Allas våran Ellinor var utskickad till parloppet ihop med en annan klient. Tillsammans utgjorde de förtjusande nog Team Lisa Blomme. Man kan bli stolt för mindre :-). De knep en hedrande 17 plats med varsinna 5km varv på ca 20.30min.
Några andra bra prestationer som våra Sub-löpare gjort på sista tiden är bland annat pers och vinst i Österåkermilen förra veckan för Ellinor, och 3.13 respektive 3.11 (rejäla pers) på Stockholmsmaran för Joachim och Pontus.
Självklart hoppas vi att det är fler av er som ska hänga på vårt sköna gäng där samtliga persar på löpande band och stämningen är fantastisk. Ni är självklart mer än välkomna att testa oss en gång. Hör av er bara!

Read Full Post »

Sista kvällen med gänget

Och det firade vi med 6K tempolöpning… Vi löpare är konstiga 🙂

Malin är i Turkiet för tillfället och tränar vattenlöpning i Medelhavet. Eftersom jag är både trött, sliten och småskadad tog jag hjälp av Rubin för att hara åt Sub40-löparna och vår gäst Leif Andersson. Själv gjorde jag en Malin och pilade runt på cykel.
Joachim trivs i Lilljanskogen, och drog iväg i ett högt tempo redan från start. Det  höll han hela vägen (6K+ för hans del), trots att han fick springa själv då Rubin höll samman Ellinor, Gunnar, Leif och Mattias (som kroknade efter att ha försökt hänga på Joachim i starten).
Rubin eldade på gänget rejält, men ingen klippte till honom så det var positivt. Det viktiga var att han fick dem att hänga i hela vägen och hålla ihop. De gjorde ett riktigt bra jobb, men som vanligt smått ohövliga (de knäckte vår gäst som fick stanna efter 20 minuter). Ellinor gick så bra att hon nu gjort sig förtjänt av den vita SUB40-tröjan!

Nu tar Sub40 som sagt ett litet break – hur långt vet vi inte, och det har trillat in en del intresserade igen så det kanske startar upp betydligt snabbare än vi tänkt. Oavsett är det bara att kontakta mig och/eller Malin om ni är sugna på lite bra träning.

Trevlig helg!

Read Full Post »

Vi fick sent vetskap om att Stadion står under reparation för tillfället, varför de planerade banintervallerna raskt förflyttades till Lill-janskogen för SUB40-löparna. Passet om 2x(1200-1000-800-600m) med90, 60, 60s vila och 2min setvila avlöptes på särskilda rundor från Malins egna glansdagar. Särskilt 1200-ingen är grym med en lååång tung backe mitt i alltihop. Ingen lek för gänget med andra ord, men Malin rapporterade om heroiska insatser på flera håll. Hon var faktiskt RIKTIGT imponerad (själv var jag sen hem från Oslo så jag hann inte till Lill-jan i tid).
Gruppen har gjort en kollektiv höjning igen känns det som. Vi (jag och Malin) har båda märkt hur medlemmarna är mycket mer metvetna i sin löpning; de kan hantera trötthet och jobbiga partier klart bättre än tidigare, de jobbar med terrängen och är fokuserade i sin löpning. De vågar gå på i partier där de tidigare tappade fart, de uppmärksammar småsaker i tekniken osv. För oss som stått vi sidan av och försökt puffa dem i rätt riktning har det varit en otrolig resa – helt klart det häftigaste projektet någonsin! Efter nästa vecka kommer vi att göra ett mindre sommaruppehåll, sen blir det förhoppningsvis åka av igen.

För er som funderat på om SUB40 kan vara något för er så gäller alltså;
2100kr – och då ingår följande:
4 torsdagsträningar med utgångspunkt från Metropolis gym i centrala Stockholm
NIKE träningskit (långärmad tröja, shorts, tights, strumpor etc)
Lån av SILVA pannlampa för de mörka vinterkvällarna (man får behålla den så länge man är med i projektet)
Maxim återhämtningsprodukter efter passen
Träningsprogram
En träningsgrupp som är lika driven som en själv och försår det man utsätter sig för
Chansen att ”vinna” bra prylar (bra prestationer belönas och man kan också uppgraderas)
…och sist men inte minst – min (Lisa Blommé) och Malin Ewerlöfs personliga hjälp med allt vad vår erfarenhet m.m. innebär.

Vi hoppas att fler vill, kan och vågar ta chansen. Läs gärna Ellinors blogg (sub40före40) så får ni lite mer insikt i hur det är att göra en sådan här resa.

Read Full Post »

Ledigt under Kristiflygare

Ellinor från ett tidigare pass

Under Kristihimmerlfärd körde våra tappra löpare på egen hand. DN-Jonas var jättebesviken för han verkar onekligen fattat tycke för gruppen och frågade i onsdags om han kunde få komma igen…

Passet var planerat till Hagaparken med 2.5 & 1.5K långa slingor om vartannat. Ellinor skulle köra där, troligtvis även Mattias och kanske Joachim. Det går bra för dem nu, Joachim sprang halvmaran runt Kungsholmen på 1h 24min och Gunnar som körde milen lade sig på 41.30 ungefär. Riktigt kul att se!

Read Full Post »

Older Posts »